2019 年 10 月，我开始饭后长散步。11 月因为天气的原因，开始到健身房走路。12 月继续健身房，频率稳定在每个工作日，除了特殊情况，一周连续五天，每次半小时以上。周末不动，要打游戏。
因为挺害怕器械的，所以就只在跑步机调高坡度快走，以及在椭圆机调高阻力慢慢跑。
这两个器械至少我知道注意事项，可以在我力所能及的范围内减少对膝盖的压力。
偶尔晚上回来先躺下做 6 组卷腹。最初只能做 4 * 8 个，现在做 6 * 10 个，以后看耐受慢慢加。
没有严格控制饮食。在运动的过程中，为了不让自己流的汗白费，肯定会忍不住注意吃“干净”一点。
我以前的工作餐就少碳水，现在继续少碳水，以前就少糖，现在继续少糖。但是增加蔬菜和肉。自己做不太可能，就变着花样吃 711 和盒马。饭量自己感觉比以前还大了。
但是心情不好或者心情好的时候，蛋糕炸鸡冰淇淋都会吃。拿纸巾吸吸油都算我有良心。
我运动最大的目的是为了健康，2019 年开年重感冒连续高烧，上半年休完了全部带薪病假，2020 不能重蹈覆辙。次要目的是让自己外型好看一点。
我的 BMI 肯定属于超重范围，报这个数非常羞耻 play。
体重一直在称，不太规律，有时候早上有时候晚上，我也不是特别焦虑这个数字。
毕竟看过一点科普，个人的体重在一天之内都会上下波动，一两斤范围内的反复，可能是今天水肿还没上大号，或者今天大号比较好。而且我自认为属于小基数减肥，想掉秤很难的。
但总体而言，体重秤的数字是往下的，BMI 的趋势也是向下的。
我的睡眠质量一直都贼糟糕，最近感觉跟自己比，似乎好转了一点。
睡眠质量转好，加上规律出汗，再加上雌激素和护肤品，脸上痘痘似乎也不怎么冒了。
两个月的低强度有氧估计没有让抵抗力迅速增强的魔力，但是 2019 年的最后两个月的确是没有发烧地过完了，有嗓子痛，有打喷嚏，谁让我是鼻咽炎老病号。
最后，大概只有我自己知道的，腰围小了。唉，特别开心。